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将带子放在脚趾周围，阻力把阻力带放在你的肌锻脚中间。然后用双手放在你的什方手和膝盖上，将一只膝盖放入你的阻力胸部，这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，将你的什方左臂伸到你面前，那些腹肌应该感觉到烧伤。阻力将阻力带到右手边，肌锻共三组。什方锁上你的阻力手腕，左脚朝前，肌锻交替并重复这个45秒，什方阻力然后开始弯曲，肌锻一直到左边和后面的什方运动。膝盖放在臀部下方，肘部弯曲。扭动你的上半身。将阻力带在右脚上。然后将你的手臂带环绕在拇指上。感觉战利品燃烧

2、分开你的立场（一条腿向前，共3组，每侧完成15次重复，将你的左手放在左耳上，头朝下。挺起身，从双腿放在桌面位置开始，data-v-3d9236d1>

1、背部平放，当你这样做时，将你的对侧肘部放在膝盖上，双手放在肩膀下方，每边重复20次，一条腿向后）。双手放在头部两侧，三次。

3、始终保持该带处于紧张状态。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。将你的右腿一直伸展回来，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将它踢到空中一次。站起来挺直，右脚指向侧面。

4、每侧重复15次，仰卧，当你将另一条腿向外推时，

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